平谷信息港
体育
当前位置:首页 > 体育

男人夏天适合什么运动?男人夏天可以做什么运动?[图]

发布时间:2019-10-13 00:19:04 编辑:笔名

许多人的身体普遍偏弱,导致许多的健康问题,对于男人来说,锻炼身体是时刻不能松懈的,拥有强健的体魄,才能将自身更好的投入到工作和生活中,承担自己应有的角色,夏天的时候天气比较炎热,运动本身要出许多的汗,那么适合男人的夏季运动有哪些呢?

1、跑步

跑步,是方便的一项运动,只需每天花半个小时,你会发觉跑步之后,整个人的精神状态会顿时提升不少。在跑步之前要做好充分的热身运动,这样就能避免我们在跑步中可能会引起的损伤,还能增强跑步的锻炼效果,让我们脂肪燃烧得更加快速。

2、仰卧起坐

仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话,仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。年龄在30岁以下,应为45~50个/分钟;30岁做到40~45个/分钟;40岁应做到35个左右/分钟;50岁应努力达到25~30个/分钟。女性可适当降低标准。

3、每天走楼梯

走楼梯是一项很简单的运动,只要你每天少搭电梯,坚持走楼梯。在走的时候踮起脚尖,可是有很好的紧实小腿的肌肉,让你的小腿变得又紧又细又好看。只要每天走上半个小时,又不浪费时间又可以起到很好的减肥效果,是一项标准的上班族可以用的减肥方法。当然这也不限定只有上班族,我们也可以在家自己来回走就是了。

4、单车

很多健身房都有动感单车,这些单车的设计非常适合有氧训练,但一般单车训练室都太小,很多人在以前训练时,房间里很容易缺氧,虽然健身房这样设计是为了提高环境温度,使运动者大量出汗提高减肥功效。但我不赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话,建议选用山地车(只是城市里有限速,环境也不太好)。

5、爬山

爬山既可以锻炼身体,又可以陶冶人们的情操,是一项很好的健身项目。它不仅可以强筋健骨,还可以提高腰、腿部的力量,行进的速度、耐力,身体的协调平衡能力等身体素质,加强心、肺功能,增强抗病能力。健身减肥的同时又锻炼了身体,一举两得!但是爬山前要了解自己的身体状况,年老病弱者要谨慎而行之。

6、游泳

游泳是很好的减肥方法,也是一种很好的全身性运动,并且对提高心肺功能十分有效,只是很多人不太会游泳,那么可以用在游泳池中快走来替代,这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥,不是游泳比赛,不要追求速度,达到心率要求就可以了,同时还一定要注意足够的摄氧量。游泳,是一种全身性的锻炼。人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量,相当于同样速度在陆地上的1小时。既可陶冶情操、磨炼意志游泳,又可以保持身材。

7、夏季运动注意事项

注意事项一:记得做好防暑措施

夏季运动做好暑是关键。特别是户外运动更要注意做好防暑工作。此外建议年纪大点的可备上清凉油、正气水之类的以防止中暑。

注意事项二:运动前注意补充体力

运动需要消耗的体力较大,因此建议在运动前可根据情况适当补充营养,比如可在运动一个小时前吃些水果,或者主食之类的。

注意事项三:高温下运动要当心

夏季运动一定要遵循低运动量、短时间运动的原则,要尽量避免高温下高强度的运动方式。要尽量让身体适应这一个炎热的天气。特别是在炎热的夏季一定要避免到阳光下运动,否则会损伤到脑膜、视网膜。

注意事项四:注意选择运动服

夏季运动一定要特别吸汗性强,宽松一点的衣服,运动过后一定要马上换下湿的衣服。在运动中如果穿着透气性不好,吸汗能力不强的衣服的话,导致湿度排不出去的话,则会给人体的心脏造成不小的负担。

注意事项五:适当控制运动量

夏季运动一定要注意量,要适时的根据自己的体质合理的选择运动项目,运动时间,运动强度。

注意事项六:注意补充水份

夏季运动流失的水份相对较多,因此建议运动前后一定要特别注意补充水份。但是一定不能直接用饮料代替水份,选择温开水或者淡盐水等。同时还要注意饮水的方式,每次不可饮水过量,如果一次性饮水过量的话,会加重对心脏的负担,更易引起疲劳感。正确的饮水方法应该是小口小口的,时不时的补充水份。

注意事项七:夏季运动要注意顺应节气

夏季运动还要注意选择与这一个节气相当的运动项目,比如说游泳、健身操、瑜珈等都属于适合这个季节的运动项目。而像长跑、篮球、足球等高强度的运动都不是很适合夏季。事实上应该说选择室内的运动项目都比较符合夏季的特点。

注意事项八:降温不可过急

运动过后,身体会感觉很热,很多人会通过各种方法马上给自己降温,事实上在大汗淋漓之时,如果马上降温的话,会使得皮肤中的毛细血管扩张,各器官的新陈代谢快速增加,这样更不利于身体健康,甚至还有可能引起风寒感冒。因此正确的做法是先让自己休息一下,然后擦干身体,在用温水洗去身上的汗液,及时穿好衣服。这样才可尽可能的减少运动伤害。

石家庄全博口腔诊所能报医保吗
北京丰益肛肠医院官网
石家庄全博口腔诊所在什么地方
北京丰益肛肠医院好不好
石家庄全博口腔诊所手术价格表
友情链接
怀化有哪些小儿耳鼻喉医院 大同有哪些肝胆外科医院 保山有哪些外伤科医院 潜江一级医院哪家好 蚌埠二级医院哪家好 山东有哪些三丙医院 无锡有哪些二级医院 石家庄有哪些二甲医院 营口医院哪家好 宁德有哪些二乙医院 物品 河池有哪些二级医院 关于宫颈糜烂 尿道炎 福建中医老年病科医院哪家好 重庆实验中心医院哪家好 山西中医感染内科医院哪家好 陕西远大男病专科医院 成都送子鸟不孕不育医院地址 癫痫病症状 甘肃药学部医院哪家好 贵州室缺医院哪家好 眼科 不孕不育治疗方法 新疆颌面外科医院哪家好 韶关小儿精神科医院哪家好 白癜风如何检查 输卵管性不孕的症状 白癜风发病原因 佛山手外科医院哪家好 癫痫病能吃的食物 白癜风初期症状 肇庆中医五官科医院哪家好 不孕不育如何检查 梅州产科医院哪家好 如何检查白癜风 怎么预防不孕不育 汕尾五官科医院哪家好 河源放疗科医院哪家好 治疗癫痫的医院 阳江小儿急诊科医院哪家好 烟台中医男科医院哪家好 济宁妇泌尿科医院哪家好 黄山整形美容医院 漯河癫痫病医院 泰安老年病科医院哪家好 贵阳牛皮癣医院 德州介入医学科医院哪家好 德州中医乳腺外科医院哪家好 靶样含铁血黄素沉积性血管瘤医院 第Ⅳ型脊髓血管畸形医院 连云港屈光医院哪家好 肝豆状核变性医院 淮安其他医院哪家好 急性甲状腺炎医院 镇江器官移植医院哪家好 家族性进行性色素沉着医院 类脂质蛋白沉积症医院 裂手裂足症医院 温州中医乳腺外科医院哪家好 金华耳鼻咽喉头颈科医院哪家好 宜昌口腔修复科医院哪家好 小儿家族性低血磷性佝偻病医院 孝感中医感染内科医院哪家好 心肌缺血医院 仙桃产科医院哪家好 仙桃疼痛科医院哪家好 洛阳小儿神经外科医院哪家好 攀枝花有哪些医院 北京有哪些中医推拿按摩科医院 三门峡针灸科医院哪家好 江苏有哪些消化内科医院 邓州内科医院哪家好 济源小儿精神科医院哪家好 四川有哪些牙周科医院 自贡眼眶及肿瘤医院哪家好 吉林有哪些综合医院 廊坊特色医疗科医院哪家好 惠州有哪些脊柱外科医院 衡水正畸科医院哪家好 梅州有哪些中医推拿按摩科医院 汕尾有哪些老年病科医院 长沙儿科医院哪家好 衡阳中医内科医院哪家好 东莞有哪些功能检查科医院 中山有哪些口腔科医院 郴州中医推拿按摩科医院哪家好 鸡西医疗美容科医院哪家好 济宁有哪些心脏科医院 泰安有哪些内科医院 鸡西耳鼻喉医院哪家好 泰安有哪些综合医院 鹤岗药学部医院哪家好 日照有哪些眼外伤医院 七台河口腔粘膜科医院哪家好 德州有哪些口腔预防科医院 盘锦老年病科医院哪家好 景德镇中医血液科医院哪家好 新余中医推拿按摩科医院哪家好 鹰潭理疗科医院哪家好