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如何輕松減肥晚飯吃什么減肥減肥好

发布时间:2019-05-02 04:15:47 编辑:笔名

如今每個人都想減肥,固然生活中減肥方法也是各種各樣,減肥屬于以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。適度減重可降低患肥胖癥的風險,也可提高有肥胖并發癥的患者的健康水平。市場上有各類不同的減肥理念。那末如何輕松減肥效果好呢?我們來看看。

一、如何轻松减肥效果好

1、放松双肩

不少人一觉醒来会觉得肩膀更沉,不良的睡姿和劣质的枕头床垫都会对肩部造成影响,所以我们要先来放松一下肩膀,带动休息了1夜的脊柱。

做法

两腿分开与肩同宽,两手平举后双手十指交叉握紧,然后肩胛骨用力将握紧的拳头向前伸,保持手臂与地面平行,进行两个深呼吸后放下。

2、侧面扩胸

趴着睡或者是侧卧,都容易对胸腔造成不好的作用,如果平时我们做的扩胸运动会抻拉过度,而伤到胸部,那末我们可以利用侧面的局部扩胸来舒展胸部。

做法

一只手拽住屋子里一个固定的物件,可以是门框之类的。然后双腿打开两个肩膀宽,慢慢曲折伸手同侧的那条腿的膝盖,幅度无需过太,做一个侧弓步的趋势。

身体要向后转,眼睛要看望向指尖,胸部像是被抻拉开一样,保持个深呼吸后,换另一侧。

3、舒展腰臀腿筋骨

做法

站在床边,一只手撑住床沿,另外一只手的手掌朝外,高举过头,身体向床的一侧做侧弯动作,同侧的脚要绕过支撑身体重心的那只脚,做交叉腿的动作,让身体呈现“C”的形状。

记住抻拉的手和脚一定要伸直,头部抬起眼睛看向天花板,保持个深呼吸后,在做另一侧。

4、抻拉腿部后侧

做法

将腿放在正常高度的椅子上进行压腿的活动,这个姿势需要身体略微向前倾以此来给腿部施力,同时脚面一定要向上绷起,保持个深呼吸感到脚尖和小腿肚有抻拉开的感觉后,换另外一条腿。

二、按摩哪些穴位可以减肥

上脘穴

位置:在胃的上部,肚脐上方5寸的位置。

上脘穴的功效就是刺激肠道蠕动,经常刺激此穴位,是对食道的保护,可避免饮食过快,造成食品淤积于胃部,产生消化不良,从而导致体重上升。

推拿方法:食指和中指并拢,顺时针方向按揉上脘穴3分钟,可以到达刺激穴位的目的。空闲的时候,就可以随手按压此穴位。

天枢穴

位置:肚脐两边左右各三指宽处

按摩此穴对调理肠腹有明显的双向性疗效,既能止泻,又能通便,长期保养推拿此穴能够确保肠道健康,清除肠道内常年累积的宿便,轻松赶走堆积在腹部的肉肉。

按摩方法:睡前用双手食指指端同时回环揉动天枢穴50~100次,逆时针和顺时针方向各重复一次。

足三里

位置:膝盖下三寸,胫骨外侧约一横指处。

推拿此穴,可通经活络、疏风化湿,消除小腿浮肿,使小腿玲珑纤细。

推拿方法:拇指按压。

3、晚饭吃什么减肥减肥好

1.蜂蜜

晚上的用餐时间是在7点以前,这样才能有充裕的时间去对这些食物进行消化以及吸收,不仅如此,同时还能避免热量在体内堆积从而转化成脂肪。晚餐的选择非蜂蜜莫属,在蜂蜜中所含有的脂肪酸能够有效的增进肠胃蠕动,从而帮助我们改善便秘的窘境。同时蜂蜜还能帮助我们人体有效的排出毒素,从而帮助我们恢复平坦的小腹。

不仅如此,在蜂蜜中还含有极其丰富的维他命和矿物质,这两种物质都可以帮助我们调理肠胃。不仅如此,蜂蜜中所含有的热量还非常的低,100克蜂蜜只含有294卡路里。在喝蜂蜜的时候要特别的注意,是用温水冲服,以免破坏了其中的营养。

2.燕麦

燕麦同样是晚饭的理想选择,研究发现在燕麦中含有大量的营养物质,比如像维生素B族、尼克酸、叶酸、泛酸、维生素E等,这些营养物质都具有很好的降糖以及瘦身的功效。除此之外适当的多吃燕麦还能够帮助我们改良血液循环、促进新陈代谢,体内的垃圾毒素出去了,体重也就自然下降了。

除此之外在蜂蜜中还含有丰富的可溶性纤维和不溶性纤维,这些纤维素可吸收人体的胆固醇并将其排出体外,可因此用燕麦片来做宵夜就适合不过了。

3.杏仁

杏仁是很多人都喜欢的一种坚果,它不仅营养丰富,同时就算多吃也不会致使肥胖。而且在杏仁中还含有大量的单不饱和脂肪酸,这种物质有利于下降血糖,而其中所含有的纤维则可以有效的减少饥饿感。经过研究发现,杏仁中的营养非常丰富,不仅含有大量的蛋白质、胡萝卜素、b族维生素、维生素C、维生素等营养物质,同时还含有丰富的钙、磷、铁等矿物质。

而且在晚上睡觉前吃点杏仁不但不会导致发胖,同时杏仁中所含有的各种营养物质还具有促进睡眠以及提高睡眠质量的作用。因此在晚上吃甚么减肥的问题上,杏仁是不二的选择。

四、利于减肥的中药推荐

1、金银花

减肥原理:金银花性甘寒,善于清热解毒、降火气、祛湿气,特别适合在夏天服用,但对于脾胃虚弱的人就不适合了。

适合人群:一般来说,金银花的适用范围相当广,但是只有一类人不适合。她们吃得不多,但脂肪不少。这就是内分泌紊乱造成的肥胖,如果你是这样的状况,那就不太合适金银花。一般这类类型的肥胖都是由于脾胃虚弱不协调造成的,所以金银花就很有可能加剧这种不协调,加重肥胖,让你在减肥的路上背道而驰。

2、柴胡

减肥原理:柴胡味苦,性微寒,入肝肾二经,具疏肝利胆、疏气解郁、散火之功效。柴胡中独特的皂苷成分具有降脂作用。

合适人群:你的脾气好吗?若你是个暴脾气的胖MM,那就泡些柴胡来喝吧,由于肝脏是调理脂肪代谢的重要器官,情绪不稳会影响肝的运作失衡,造成肥胖。现在的女人们压力大,情绪不稳定,饥一顿饱一顿,时常暴饮暴食,体重容易成为牺牲品。柴胡入茶还可同时解决你经常的胸闷,肚子胀,情绪起伏不定,经期乳房胀痛,烦躁等肥胖并发症。

3、荷叶

中药现代研究结果表明,荷叶有降血脂作用。荷叶煎剂治疗高脂血症,1个疗程20日,降胆固醇总有效率达91.3%,其中显效37.8%。有资料报道,荷叶中的生物碱有降血脂作用,且临床上常用于肥胖症的治疗。荷叶具有使用安全、用量准确、无毒副作用等优点,是“三高”人士,中老年朋友,以及爱美女士瘦身减肥、养生健体的理想选择。

如今每个人都想减肥,固然生活中减肥方法也是各种各样,减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重可降低患肥胖症的风险,也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。市场上有各类不同的减肥理念。那么如何轻松减肥效果好呢?我们来看看。

一、如何轻松减肥效果好

1、放松双肩

很多人一觉醒来会觉得肩膀更沉,不良的睡姿和劣质的枕头床垫都会对肩部造成影响,所以我们要先来放松一下肩膀,带动休息了一夜的脊柱。

做法

两腿分开与肩同宽,两手平举后双手十指交叉握紧,然后肩胛骨用力将握紧的拳头向前伸,保持手臂与地面平行,进行两个深呼吸后放下。

2、侧面扩胸

趴着睡或是侧卧,都容易对胸腔造成不好的作用,如果平时我们做的扩胸运动会抻拉过度,而伤到胸部,那么我们可以利用侧面的局部扩胸来舒展胸部。

做法

一只手拽住屋子里一个固定的物件,可以是门框之类的。然后双腿打开两个肩膀宽,慢慢弯曲伸手同侧的那条腿的膝盖,幅度无需过太,做一个侧弓步的趋势。

身体要向后转,眼睛要看望向指尖,胸部像是被抻拉开一样,保持个深呼吸后,换另一侧。

3、舒展腰臀腿筋骨

做法

站在床边,一只手撑住床沿,另一只手的手掌朝外,高举过头,身体向床的一侧做侧弯动作,同侧的脚要绕过支持身体重心的那只脚,做交叉腿的动作,让身体呈现“C”的形状。

记住抻拉的手和脚一定要伸直,头部抬起眼睛看向天花板,保持个深呼吸后,在做另一侧。

4、抻拉腿部后侧

做法

将腿放在正常高度的椅子上进行压腿的活动,这个姿势需要身体稍微向前倾以此来给腿部施力,同时脚面一定要向上绷起,保持个深呼吸感到脚尖和小腿肚有抻拉开的感觉后,换另一条腿。

二、推拿哪些穴位可以减肥

上脘穴

位置:在胃的上部,肚脐上方5寸的位置。

上脘穴的功效就是刺激肠道蠕动,经常刺激此穴位,是对食道的保护,可避免饮食过快,造成食品淤积于胃部,产生消化不良,从而致使体重上升。

按摩方法:食指和中指并拢,顺时针方向按揉上脘穴3分钟,可以达到刺激穴位的目的。空闲的时候,就可以随手按压此穴位。

天枢穴

位置:肚脐两边左右各三指宽处

按摩此穴对调节肠腹有明显的双向性疗效,既能止泻,又能通便,长期保养按摩此穴能够确保肠道健康,清除肠道内常年累积的宿便,轻松赶走堆积在腹部的肉肉。

推拿方法:睡前用双手食指指端同时回环揉动天枢穴50~100次,逆时针和顺时针方向各重复一次。

足三里

位置:膝盖下三寸,胫骨外侧约一横指处。

按摩此穴,可通经活络、疏风化湿,消除小腿浮肿,使小腿玲珑纤细。

按摩方法:拇指按压。

3、晚饭吃什么减肥减肥好

1.蜂蜜

晚上的用餐时间是在7点以前,这样才能有充裕的时间去对这些食物进行消化以及吸收,不仅如此,同时还能避免热量在体内堆积从而转化成脂肪。晚饭的选择非蜂蜜莫属,在蜂蜜中所含有的脂肪酸能够有效的促进肠胃蠕动,从而帮助我们改善便秘的窘境。同时蜂蜜还能帮助我们人体有效的排出毒素,从而帮助我们恢复平坦的小腹。

不仅如此,在蜂蜜中还含有极为丰富的维他命和矿物质,这两种物质都可以帮助我们调理肠胃。不仅如此,蜂蜜中所含有的热量还非常的低,100克蜂蜜只含有294卡路里。在喝蜂蜜的时候要特别的注意,是用温水冲服,以免破坏了其中的营养。

2.燕麦

燕麦同样是晚餐的理想选择,研究发现在燕麦中含有大量的营养物质,比如像维生素B族、尼克酸、叶酸、泛酸、维生素E等,这些营养物质都具有很好的降糖以及瘦身的功效。除此之外适当的多吃燕麦还能够帮助我们改善血液循环、促进新陈代谢,体内的垃圾毒素出去了,体重也就自然下落了。

除此之外在蜂蜜中还含有丰富的可溶性纤维和不溶性纤维,这些纤维素可吸收人体的胆固醇并将其排出体外,可因此用燕麦片来做宵夜就合适不过了。

3.杏仁

杏仁是很多人都喜欢的一种坚果,它不仅营养丰富,同时就算多吃也不会导致肥胖。而且在杏仁中还含有大量的单不饱和脂肪酸,这种物质有利于下降血糖,而其中所含有的纤维则可以有效的减少饥饿感。经过研究发现,杏仁中的营养非常丰富,不仅含有大量的蛋白质、胡萝卜素、b族维生素、维生素C、维生素等营养物质,同时还含有丰富的钙、磷、铁等矿物质。

而且在晚上睡觉前吃点杏仁不仅不会致使发胖,同时杏仁中所含有的各种营养物质还具有促进睡眠和提高睡眠质量的作用。因此在晚上吃什么减肥的问题上,杏仁是不二的选择。

4、利于减肥的中药推荐

1、金银花

减肥原理:金银花性甘寒,善于清热解毒、降火气、祛湿气,特别适合在夏天服用,但对脾胃虚弱的人就不适合了。

合适人群:一般来说,金银花的适用范围相当广,但是只有一类人不适合。她们吃得不多,但脂肪不少。这就是内分泌紊乱造成的肥胖,如果你是这样的状况,那就不太适合金银花。一般这种类型的肥胖都是由于脾胃虚弱不协调造成的,所以金银花就很有可能加剧这种不协调,加重肥胖,让你在减肥的路上背道而驰。

2、柴胡

减肥原理:柴胡味苦,性微寒,入肝肾二经,具疏肝利胆、疏气解郁、散火之功效。柴胡中独特的皂苷成分具有降脂作用。

合适人群:你的脾气好吗?若你是个暴脾气的胖MM,那就泡些柴胡来喝吧,由于肝脏是调理脂肪代谢的重要器官,情绪不稳会影响肝的运作失衡,造成肥胖。现在的女人们压力大,情绪不稳定,饥一顿饱一顿,时常暴饮暴食,体重容易成为牺牲品。柴胡入茶还可同时解决你经常的胸闷,肚子胀,情绪起伏不定,经期乳房胀痛,烦躁等肥胖并发症。

3、荷叶

中药现代研究结果表明,荷叶有降血脂作用。荷叶煎剂医治高脂血症,1个疗程20日,降胆固醇总有效率达91.3%,其中显效37.8%。有资料报道,荷叶中的生物碱有降血脂作用,且临床上常用于肥胖症的治疗。荷叶具有使用安全、用量准确、无毒副作用等优点,是“三高”人士,中老年朋友,和爱漂亮女士瘦身减肥、养生健体的理想选择。

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